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¿Te sientes estresado con la cantidad de tarea que tienes? ¿Tienes muchos exámenes y evaluaciones que puedan venir dentro de poco? Puedes empatizar, entonces, con el 75% de los estudiantes en los EE. UU. Que no duermen la cantidad necesaria por noche, que es de 8 a 10 horas (National Sleep Foundation).


Gráfico que muestra cuánto duermen los estudiantes estadounidenses por noche. Fuente: ink.niche.com

Debido a estas estadísticas, preguntamos a 20 estudiantes de secundaria en el colegio AISB, sobre sus hábitos de sueño, y la cantidad promedio de sueño que tenían por noche era de 6.7, lo cual es bastante bueno en comparación con una encuesta en una escuela de Corea del Sur que encontró que los estudiantes duermen aproximadamente 5.5 horas una noche. Sin embargo, 6,7 horas todavía no se considera suficiente.

“Hay una serie de cosas que los estudiantes pueden hacer para administrar su horario de dormir. Sabemos que las drogas y el alcohol interrumpirán los buenos hábitos de sueño, o la enfermedad mental, la ansiedad y el estrés también pueden interrumpir los hábitos de sueño saludables “, dice Oddny Bakke, uno de los dos consejeros de HS.

También dice que deberíamos “tratar de evitar cosas poco saludables” y que debemos dormir lo suficiente para “levantarnos y funcionar de manera óptima en la escuela”.

No temas más, la falta de sueño es debido a los exámenes y evaluaciones, porque lo cubrimos con las “5 mejores cosas que puedes hacer  para cambiar su horario de sueño actual a uno más saludable y recomendado”. en The Bite.

1. Prepárate un té de hierba

Si te encuentras demasiado estresado para dormir, sigue adelante y prepara un poco de té de hierbas, preferiblemente jengibre, manzanilla o lavanda, ya que son conocidos para ayudar a combatir la falta de sueño. Funcionan muy bien tanto para niños como para adultos, ¡algunos estudiantes incluso confían en ello! La lavanda tiene un punto de bonificación, ya que también es ideal para curar cualquier dolor que pueda tener, fiebre o incluso enfermedad. Si se resfría debido al estrés y la falta de sueño, eche un vistazo a los 3 remedios caseros que puede preparar ahora.

2. Lée

Ahora, este es un consejo clásico, pero realmente ayuda a cansar tus ojos y por lo tanto a ti. Es una rutina muy relajante si sigues haciendo esto todas las noches, y los estudios han demostrado que reduce los niveles de estrés y te ayuda a convertirte en una persona mucho más creativa, ya que te ayuda a ver las cosas desde diferentes perspectivas.

Por lo tanto, si tienes un libro esperando para ser abierto y leído, pruebe este consejo durante al menos 10 minutos y vea si le gusta. Si abrir un libro grueso y pesado no es lo tuyo, prueba el Kindle. Es un dispositivo compacto que guarda cientos de volúmenes de libros en un solo lugar, y sus páginas iluminadas lo hacen muy fácil para los ojos. Echa un vistazo a los Top 5 Mejores Libros que puedes leer de Maya T. para tener alguna idea de lo que puedes leer.

3. Prueba apps para meditar

¿Estás buscando una app para meditar? Este el es sitio adecuado:

  1. Relax Melodies
RELAX MELODIES
RECOLOR
SLEEP CYCLE

3. Trabaja

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Si se siente incapaz de apagar su cerebro y pensar en algo que no sea sus tareas y exámenes, trabaje en lo que sea que lo estresa. Usted sabe que el estrés no desaparecerá pronto (si ninguno de estos consejos funciona), así que trate de pensar en su tarea menos favorita, que suele ser la más estresante. Saber que la tarea está terminada o solo el hecho de que haya trabajado en ella le ayudará a dormir mucho más fácilmente. ¡Pero no lo olvides, no pases toda la noche en ello!

5. Organiza tu tiempo mejor!

Este es, de lejos, uno de los consejos que la mayoría de los estudiantes confían en. No te hará sentir culpable por no terminar tus tareas, porque seguiste tu propio programa.

Obtenga más información sobre la administración y organización de tareas en las 5 formas que puedas simplificar la administración de tareas por Kevin K.

¿Como funciona?

Si sabes que terminas la escuela a las 3, piensa en tu rutina habitual. Si tardas 30 minutos en llegar a casa y 20 minutos en comer, asegúrate de tener eso en cuenta al dividir tu tiempo. Si no puedes trabajar justo después de la escuela, asegúrate de tener un descanso de una hora y luego elige en qué quieres trabajar. Este método tiene que ver con sus elecciones personales y su capacidad para concentrarse después de un largo día de clases.

La mayoría de los estudiantes se encuentran demasiado ocupados para dormir debido a sus tareas pendientes, por lo que este consejo le ayudará a terminarlos a tiempo.

Si desea estar más organizado y seguir este consejo, aquí hay un enlace a algunos de los increíbles imprimibles.


Si sigue estos consejos y los aplica a su examen de estudio y su vida cotidiana, estará en camino a una vida escolar organizada, saludable, relajada y llena de sueño.