Vous pouvez donc comprendre les 75% d’étudiants américains qui n’obtiennent pas la quantité nécessaire de sommeil par nuit, soit 8 à 10 heures (National Sleep Foundation).


Graphique illustrant le sommeil des étudiants américains par nuit. Source: ink.niche.com


En raison de ces statistiques, nous avons interrogé 20 étudiants de l’AISB HS sur leurs habitudes de sommeil. Ils dormaient en moyenne 6,7 nuits par nuit, ce qui est plutôt bon comparé à une enquête réalisée dans une école sud-coréenne selon laquelle les étudiants dorment environ 5,5 heures une nuit. Cependant, 6,7 heures sont encore considérées comme insuffisantes.

«[Les étudiants] peuvent faire plusieurs choses [pour gérer leur horaire de sommeil]. Nous savons que les drogues et l’alcool vont interrompre de bonnes habitudes de sommeil, ou qu’une maladie mentale, l’anxiété et le stress peuvent également interrompre de bonnes habitudes de sommeil », a déclaré Oddny Bakke, l’un des deux conseillers en matière de SH.

Elle ajoute que nous devrions «essayer d’éviter les choses malsaines» et que nous devrions dormir suffisamment pour pouvoir «nous lever et fonctionner de manière optimale à l’école».

Ne craignez plus le manque de sommeil dû aux examens et aux évaluations, car nous vous avons couvert avec le Top 5 des choses que vous pouvez faire pour changer votre programme de sommeil actuel en un programme recommandé, plus sain.



1. Préparez une tisane


Source: Livestrong.com

Si vous êtes trop stressé pour dormir, allez-y et préparez une tisane, de préférence du gingembre, de la camomille ou de la lavande, car ils sont connus pour aider à lutter contre le manque de sommeil. Ils fonctionnent très bien pour les enfants et les adultes, certains étudiants ne jurent même pas! La lavande a un avantage car elle est également idéale pour soigner toute douleur, fièvre ou maladie. Si vous attrapez un rhume à cause du stress et du manque de sommeil, jetez un coup d’œil à 3 remèdes à la maison que vous pouvez utiliser maintenant.



2. Lire


Source: tempur.com

C’est un conseil classique, mais il aide vraiment à fatiguer vos yeux et donc à vous fatiguer. C’est une routine très relaxante si vous continuez à faire cela toutes les nuits, et des études ont montré que cela réduisait le niveau de stress et vous permettait de devenir beaucoup plus créatif, car cela vous permettait de voir les choses sous un angle différent.

Donc, si vous avez un livre en attente d’être ouvert et lu, essayez cette astuce pendant au moins 10 minutes et voyez si vous l’aimez. Si vous n’aimez pas ouvrir un livre épais et lourd, essayez Kindles. Il s’agit d’un appareil compact qui conserve des centaines de volumes de livres au même endroit. Ses pages lumineuses le rendent très agréable pour les yeux. Découvrez les 5 meilleurs livres de Maya T. à lire pour des idées de lecture.

3. Essayez les applications de méditation
MELODIES DE RELAX


Android: gratuit

iOS: gratuit

«Cette application est conçue pour vous aider, avec leur communauté de 35 millions d’autres utilisateurs, à faire ses adieux à l’insomnie et à obtenir une nuit complète de sommeil», déclare MedicalNewsToday.com. Choisissez vos sons préférés, allant des sons de la nature aux instruments de musique relaxants. Vous pouvez ensuite créer vos propres mélanges et appuyer sur Play chaque fois que vous ne paraissez pas vous détendre.

RECOLOR
Android: gratuit


iOS: gratuit

Cette application est sur le côté plus artistique de la détente. Vous pouvez choisir une image et la peindre comme bon vous semble, utiliser les couleurs de votre choix, sans limite. Recolor fournit à ses utilisateurs plus de 1 000 images pour vous aider à vous reposer et à vous plonger dans un état de méditation et de calme. De nouvelles images apparaissent tous les jours, vous n’avez donc pas à vous soucier de la répéter encore et encore.

CYCLE DE SOMMEIL


Android: gratuit


iOS: gratuit

Cycle de sommeil suit et analyse votre rythme de sommeil. Cela peut aussi compenser votre alarme. Une fois que vous avez choisi l’heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller et la durée de votre sommeil, cette application vous réveillera en douceur pour que vous vous réveilliez reposé.





4. travail

Image result for study late at night


Résultat de l’image pour l’étude tard dans la nuit
Source: quora.com

Si vous ne parvenez pas à éteindre votre cerveau et pensez à autre chose que vos travaux et vos examens, travaillez sur ce qui vous stresse. Vous savez que le stress ne va pas disparaître de si tôt (si aucune de ces astuces ne fonctionne), essayez donc de penser à votre tâche la moins préférée, qui est généralement la plus stressante. Savoir que la tâche est terminée ou simplement que vous y avez travaillé vous aidera à dormir beaucoup plus facilement. Mais n’oublie pas, ne passe pas toute la nuit là-dessus!

5. Organisez votre temps judicieusement!


Source: pinterest.com

C’est de loin l’un des conseils que la plupart des étudiants ne jurent que par. Vous ne vous sentirez pas coupable de ne pas avoir terminé vos travaux, car vous avez suivi votre propre programme.

En savoir plus sur la gestion des tâches et l’organisation sur les 5 façons de simplifier la gestion des tâches de Kevin K.

Comment ça marche:
Si vous savez que vous terminez vos études à 3 heures, pensez à votre routine habituelle. Si cela prend 30 minutes pour arriver à la maison et 20 minutes pour manger, assurez-vous de prendre cela en considération lorsque vous divisez votre temps. Si vous ne pouvez pas travailler tout de suite après l’école, assurez-vous de prendre une heure de pause, puis choisissez ce que vous voulez travailler. Cette méthode concerne uniquement vos choix personnels et votre capacité à vous concentrer après une longue journée d’école.

La plupart des étudiants se retrouvent trop occupés pour dormir à cause de leurs devoirs inachevés. Ce conseil vous aidera donc, espérons-le, à les terminer à temps.

Si vous voulez être plus organisé et suivre cette astuce, voici un lien vers quelques superbes fichiers imprimables.



Si vous suivez ces conseils et que vous les appliquez à votre examen, à votre étude et à votre vie quotidienne, vous vous dirigez vers une vie scolaire organisée, en bonne santé, détendue et endormie.